1. 控制使用時間：設(shè)定每日使用時間或使用次數(shù)，避免長時間使用。

2. 找到其他興趣愛好：尋找其他能夠讓您感到興趣的事情，例如閱讀、健身、學(xué)習(xí)等。

3. 關(guān)閉推送通知：關(guān)閉抖音的推送通知，避免被打擾。

4. 尋求幫助：如果您感到無法自控，可以尋求專業(yè)幫助，例如心理咨詢等。

喜歡刷抖音也不是件壞事，就跟喜歡打游戲一樣，也會有游戲代練這個職業(yè)，每天的工作就是打游戲；以前喜歡上網(wǎng)，后來也有網(wǎng)管這個職業(yè)。沉迷刷抖音，也可以做一些跟抖音有關(guān)的事，如果開一家抖音小店，自己研究如何做好短視頻，如果推廣，這樣一下，抖音也刷了，錢也賺了，兩不誤。

控制刷抖音的頻率首先你想戒掉抖音,肯定是先縮短你看抖音的時間,這個你可以完全找你的朋友或者家人幫你設(shè)定一個看抖音的時間,手機(jī)上都會有這個功能,每天最好不超過20分鐘,慢慢的適應(yīng)過來,先達(dá)到一個少看,再慢慢的不看。

刪除抖音看看自己能堅持多久再裝回來,當(dāng)然了不裝回來最好。

培養(yǎng)另一個興起愛好這個是轉(zhuǎn)移注意力,將自己培養(yǎng)一個新的愛好,這樣就能少花費時間