怎么克制短視頻

說(shuō)真的，這年頭，誰(shuí)手機(jī)里還沒(méi)幾個(gè)短視頻APP?。繘](méi)事兒刷一刷，看著別人唱歌跳舞、搞笑段子、吃播探店，簡(jiǎn)直不要太快樂(lè)！但是！快樂(lè)的時(shí)光總是短暫的，等你回過(guò)神來(lái)，發(fā)現(xiàn)半天甚至一天的時(shí)間就這么“嗖”的一下過(guò)去了，啥正事兒都沒(méi)干，感覺(jué)就像被時(shí)間偷走了一樣！

所以，今天我就來(lái)給大家支幾招，不是那種“戒掉”的狠招，而是讓你在享受樂(lè)趣的同時(shí)，也能把主動(dòng)權(quán)掌握在自己手里的實(shí)用技巧。

第一招：摸清“上癮”的套路，知己知彼才能百戰(zhàn)不殆！

為什么咱們這么容易被短視頻“套牢”呢？

算法的“投喂”：這些APP的算法簡(jiǎn)直比你媽還了解你！你喜歡看啥，它就給你推啥，而且還越推越精準(zhǔn)，讓你根本停不下來(lái)！就好像一直在給你喂你最?lèi)?ài)吃的零食，你能不吃嗎？

“多巴胺”的陷阱：每刷到一個(gè)好玩的視頻，大腦就會(huì)釋放一點(diǎn)多巴胺，讓你感覺(jué)很爽。但這種快感來(lái)得快，去得也快，所以你就會(huì)忍不住一直往下刷，想獲得更多的快感，結(jié)果就陷入了惡性循環(huán)。

“碎片化”的誘惑：短視頻時(shí)間短，節(jié)奏快，不用費(fèi)腦子就能get到笑點(diǎn)，特別適合用來(lái)放松。但是，長(zhǎng)期沉迷在碎片化的信息里，會(huì)讓你的注意力越來(lái)越難以集中，影響你做其他需要專(zhuān)注的事情。

第二招：給自己的時(shí)間和注意力，“劃定界限”！

既然知道短視頻這么厲害，那咱們就得想辦法給自己“設(shè)防”了。

時(shí)間管理APP：現(xiàn)在有很多時(shí)間管理APP，可以幫你記錄每天的時(shí)間都花在哪兒了。你可以設(shè)置一個(gè)每天允許刷短視頻的時(shí)長(zhǎng)，一旦超過(guò)時(shí)間，APP就會(huì)提醒你。

“番茄工作法”：這個(gè)方法特別適合那些需要集中精力工作或者學(xué)習(xí)的小伙伴。設(shè)定一個(gè)25分鐘的專(zhuān)注時(shí)間，然后休息5分鐘，就這樣循環(huán)幾次。在休息的時(shí)候，你可以刷刷短視頻放松一下，但是一定要控制好時(shí)間，別忘了回歸正軌。

睡覺(jué)前一小時(shí)，跟手機(jī)說(shuō)“拜拜”：睡前刷短視頻，只會(huì)讓你越來(lái)越精神，而且藍(lán)光還會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。所以，睡前一小時(shí)，把手機(jī)放在一邊，看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓自己放松下來(lái)，更容易入睡。

“無(wú)聊”的時(shí)候，找點(diǎn)其他樂(lè)子：有時(shí)候我們刷短視頻，只是因?yàn)樘珶o(wú)聊了。所以，你可以給自己找點(diǎn)其他的興趣愛(ài)好，比如運(yùn)動(dòng)、畫(huà)畫(huà)、看書(shū)、和朋友聊天等等。當(dāng)你的生活變得豐富多彩的時(shí)候，就不會(huì)那么依賴(lài)短視頻了。

第三招：把“被動(dòng)接受”變成“主動(dòng)選擇”！

不要讓算法牽著你的鼻子走，學(xué)會(huì)主動(dòng)選擇自己想看的內(nèi)容。

關(guān)注高質(zhì)量的賬號(hào)：別光看那些無(wú)聊的段子和八卦，可以關(guān)注一些知識(shí)類(lèi)的、技能類(lèi)的、或者能讓你感到快樂(lè)的賬號(hào)。這樣，刷短視頻也能學(xué)到東西，提升自己。

主動(dòng)搜索感興趣的內(nèi)容：想學(xué)做菜？想了解某個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)？直接在APP里搜索，找到你想看的內(nèi)容，而不是漫無(wú)目的地刷。

清理“垃圾”信息：取消關(guān)注那些你不再感興趣的賬號(hào)，屏蔽那些讓你感到焦慮、不舒服的內(nèi)容。讓你的信息流更加干凈、積極。

第四招：把刷短視頻變成一種“獎(jiǎng)勵(lì)”！

不要把刷短視頻當(dāng)成一種習(xí)慣，而是一種獎(jiǎng)勵(lì)。

完成一項(xiàng)任務(wù)，獎(jiǎng)勵(lì)自己刷15分鐘的短視頻：比如，完成了一項(xiàng)工作任務(wù)，或者學(xué)習(xí)了一段時(shí)間，就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己刷一會(huì)兒短視頻放松一下。

設(shè)定目標(biāo)，完成目標(biāo)后獎(jiǎng)勵(lì)自己：比如，一周完成三次運(yùn)動(dòng)，或者讀完一本書(shū)，就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己看一場(chǎng)電影，或者買(mǎi)一件自己喜歡的東西。

最后，我想說(shuō)，控制刷短視頻的關(guān)鍵在于找到平衡。咱們沒(méi)必要完全戒掉，畢竟它確實(shí)能給我們帶來(lái)一些樂(lè)趣和放松。但是，我們要學(xué)會(huì)掌握主動(dòng)權(quán)，不要讓它影響到我們的工作、學(xué)習(xí)和生活。

記住，時(shí)間是最寶貴的資源，咱們要把它花在更有意義的事情上！希望這些小技巧能幫到大家，讓我們一起做時(shí)間的主人！

加油，奧利給！