怎么戒掉短視頻癮

說(shuō)實(shí)話，我自己也差點(diǎn)陷進(jìn)去！每次刷視頻都信誓旦旦：“就看這最后一個(gè)！”，結(jié)果一抬頭，哎我去，半夜兩點(diǎn)了！感覺(jué)時(shí)間都被偷走了，簡(jiǎn)直是數(shù)字時(shí)代的“溫柔陷阱”??！

別擔(dān)心，今天我就把自己多年血淚教訓(xùn)總結(jié)成一份“戒斷秘籍”，保證讓你重獲新生，找回屬于自己的大好時(shí)光！

第一步：正視問(wèn)題，勇敢承認(rèn)你“中毒”了！

就像減肥第一步是上秤一樣，戒短視頻癮的第一步，是誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己。別再安慰自己：“我只是放松一下！” 你捫心自問(wèn)一下，刷完視頻后，你是更放松了，還是更空虛了？

可以試著記錄一下你每天花在短視頻上的時(shí)間，用數(shù)據(jù)說(shuō)話，給自己一個(gè)暴擊。推薦用手機(jī)自帶的屏幕使用時(shí)間功能，或者下載一些時(shí)間管理的APP，精確到分鐘，保證讓你觸目驚心！

承認(rèn)自己“中毒”是成功的第一步，只有正視問(wèn)題，才能對(duì)癥下藥！

第二步：釜底抽薪，從源頭降低誘惑！

光是承認(rèn)還不夠，我們得從源頭下手，降低短視頻對(duì)我們的誘惑。這就像戒煙一樣，首先得把煙藏起來(lái)，眼不見(jiàn)心不煩！

清理你的關(guān)注列表：取消關(guān)注那些讓你欲罷不能的賬號(hào)！ 那些推送刺激、博眼球內(nèi)容的賬號(hào)，果斷取關(guān)！留下一些有價(jià)值、能讓你學(xué)到東西的賬號(hào)，或者干脆一個(gè)都不留！

卸載APP？沒(méi)必要！但要巧妙“偽裝”：卸載APP看似簡(jiǎn)單粗暴，但很容易反彈。我的建議是“偽裝”。把短視頻APP從桌面移除，藏到文件夾的最后一頁(yè)，眼不見(jiàn)為凈！ 或者更狠一點(diǎn)，把APP圖標(biāo)換成一個(gè)讓你看了就倒胃口的東西，比如：西蘭花、苦瓜… 你懂的！

關(guān)閉推送通知：短視頻最擅長(zhǎng)的就是“勾引”你！ 那些“你關(guān)注的XXX發(fā)布了新視頻”、“你的朋友點(diǎn)贊了XXX”的推送，簡(jiǎn)直是防不勝防！ 果斷關(guān)閉所有推送通知，還你一個(gè)清凈的世界！

第三步：轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)新的“快樂(lè)源泉”！

戒掉壞習(xí)慣，最好的方法不是強(qiáng)行壓制，而是用新的好習(xí)慣來(lái)代替。找到新的“快樂(lè)源泉”，讓你的生活更加豐富多彩！

重拾舊愛(ài)好：想想你小時(shí)候喜歡什么？畫(huà)畫(huà)、唱歌、跳舞？把它們重新?lián)炱饋?lái)！ 重新燃起對(duì)生活的熱情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，短視頻根本算不上什么！

嘗試新事物：學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言、參加一個(gè)興趣小組、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能… 走出舒適區(qū)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，世界比短視頻精彩多了！

運(yùn)動(dòng)起來(lái)：跑步、游泳、瑜伽… 運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能釋放壓力，讓你心情愉悅。運(yùn)動(dòng)完之后，你只想好好睡一覺(jué)，哪還有時(shí)間刷短視頻？

與朋友面對(duì)面交流：別再隔著屏幕點(diǎn)贊評(píng)論了！約上三五好友，一起吃飯、看電影、逛街… 真人交流的快樂(lè)，是短視頻永遠(yuǎn)無(wú)法替代的！

第四步：設(shè)定目標(biāo)，給自己一些“獎(jiǎng)勵(lì)”！

光是轉(zhuǎn)移注意力還不夠，我們需要給自己設(shè)定一些明確的目標(biāo)，并制定相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，給自己一些動(dòng)力！

制定每日/每周的使用時(shí)間上限：可以用手機(jī)自帶的時(shí)間管理功能來(lái)設(shè)定，一旦超過(guò)時(shí)間，APP自動(dòng)鎖定！

完成目標(biāo)，給自己獎(jiǎng)勵(lì)：如果你成功堅(jiān)持了一周，就把自己心儀已久的東西買下來(lái)！ 如果你成功堅(jiān)持了一個(gè)月，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一次旅行！ 獎(jiǎng)勵(lì)可以是物質(zhì)上的，也可以是精神上的，只要能讓你感到快樂(lè)和滿足！

如果忍不住了，怎么辦？：人總有失控的時(shí)候，偶爾“放縱”一下也沒(méi)關(guān)系，但一定要及時(shí)止損！ 千萬(wàn)不要破罐子破摔，告訴自己：“我已經(jīng)失敗了，干脆繼續(xù)刷吧！”。 及時(shí)調(diào)整心態(tài)，重新回到正軌！

第五步：尋求幫助，抱團(tuán)取暖！

戒短視頻癮不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗！ 找到志同道合的小伙伴，一起互相監(jiān)督、互相鼓勵(lì)，成功的幾率會(huì)大大提高！

向家人朋友傾訴：讓他們了解你的困擾，尋求他們的支持和幫助！

加入戒癮社群：在社群里，你可以找到和你一樣的人，分享經(jīng)驗(yàn)、互相鼓勵(lì)、共同進(jìn)步！

最后，我想說(shuō)，戒短視頻癮是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要急于求成！ 給自己一些時(shí)間，慢慢調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有了短視頻，你的生活依然可以精彩無(wú)限！ 相信自己，你一定能行！