說(shuō)實(shí)話,我自己也差點(diǎn)陷進(jìn)去!每次刷視頻都信誓旦旦:“就看這最后一個(gè)!”,結(jié)果一抬頭,哎我去,半夜兩點(diǎn)了!感覺(jué)時(shí)間都被偷走了,簡(jiǎn)直是數(shù)字時(shí)代的“溫柔陷阱”??!
別擔(dān)心,今天我就把自己多年血淚教訓(xùn)總結(jié)成一份“戒斷秘籍”,保證讓你重獲新生,找回屬于自己的大好時(shí)光!

第一步:正視問(wèn)題,勇敢承認(rèn)你“中毒”了!
就像減肥第一步是上秤一樣,戒短視頻癮的第一步,是誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己。別再安慰自己:“我只是放松一下!” 你捫心自問(wèn)一下,刷完視頻后,你是更放松了,還是更空虛了?
可以試著記錄一下你每天花在短視頻上的時(shí)間,用數(shù)據(jù)說(shuō)話,給自己一個(gè)暴擊。推薦用手機(jī)自帶的屏幕使用時(shí)間功能,或者下載一些時(shí)間管理的APP,精確到分鐘,保證讓你觸目驚心!
承認(rèn)自己“中毒”是成功的第一步,只有正視問(wèn)題,才能對(duì)癥下藥!
第二步:釜底抽薪,從源頭降低誘惑!
光是承認(rèn)還不夠,我們得從源頭下手,降低短視頻對(duì)我們的誘惑。這就像戒煙一樣,首先得把煙藏起來(lái),眼不見(jiàn)心不煩!
清理你的關(guān)注列表:取消關(guān)注那些讓你欲罷不能的賬號(hào)! 那些推送刺激、博眼球內(nèi)容的賬號(hào),果斷取關(guān)!留下一些有價(jià)值、能讓你學(xué)到東西的賬號(hào),或者干脆一個(gè)都不留!
卸載APP?沒(méi)必要!但要巧妙“偽裝”:卸載APP看似簡(jiǎn)單粗暴,但很容易反彈。我的建議是“偽裝”。把短視頻APP從桌面移除,藏到文件夾的最后一頁(yè),眼不見(jiàn)為凈! 或者更狠一點(diǎn),把APP圖標(biāo)換成一個(gè)讓你看了就倒胃口的東西,比如:西蘭花、苦瓜… 你懂的!
關(guān)閉推送通知:短視頻最擅長(zhǎng)的就是“勾引”你! 那些“你關(guān)注的XXX發(fā)布了新視頻”、“你的朋友點(diǎn)贊了XXX”的推送,簡(jiǎn)直是防不勝防! 果斷關(guān)閉所有推送通知,還你一個(gè)清凈的世界!
第三步:轉(zhuǎn)移注意力,培養(yǎng)新的“快樂(lè)源泉”!
戒掉壞習(xí)慣,最好的方法不是強(qiáng)行壓制,而是用新的好習(xí)慣來(lái)代替。找到新的“快樂(lè)源泉”,讓你的生活更加豐富多彩!
重拾舊愛(ài)好:想想你小時(shí)候喜歡什么?畫(huà)畫(huà)、唱歌、跳舞?把它們重新?lián)炱饋?lái)! 重新燃起對(duì)生活的熱情,你會(huì)發(fā)現(xiàn),短視頻根本算不上什么!
嘗試新事物:學(xué)習(xí)一門(mén)新語(yǔ)言、參加一個(gè)興趣小組、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能… 走出舒適區(qū),你會(huì)發(fā)現(xiàn),世界比短視頻精彩多了!
運(yùn)動(dòng)起來(lái):跑步、游泳、瑜伽… 運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,還能釋放壓力,讓你心情愉悅。運(yùn)動(dòng)完之后,你只想好好睡一覺(jué),哪還有時(shí)間刷短視頻?
與朋友面對(duì)面交流:別再隔著屏幕點(diǎn)贊評(píng)論了!約上三五好友,一起吃飯、看電影、逛街… 真人交流的快樂(lè),是短視頻永遠(yuǎn)無(wú)法替代的!
第四步:設(shè)定目標(biāo),給自己一些“獎(jiǎng)勵(lì)”!
光是轉(zhuǎn)移注意力還不夠,我們需要給自己設(shè)定一些明確的目標(biāo),并制定相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,給自己一些動(dòng)力!
制定每日/每周的使用時(shí)間上限:可以用手機(jī)自帶的時(shí)間管理功能來(lái)設(shè)定,一旦超過(guò)時(shí)間,APP自動(dòng)鎖定!
完成目標(biāo),給自己獎(jiǎng)勵(lì):如果你成功堅(jiān)持了一周,就把自己心儀已久的東西買下來(lái)! 如果你成功堅(jiān)持了一個(gè)月,就獎(jiǎng)勵(lì)自己一次旅行! 獎(jiǎng)勵(lì)可以是物質(zhì)上的,也可以是精神上的,只要能讓你感到快樂(lè)和滿足!
如果忍不住了,怎么辦?:人總有失控的時(shí)候,偶爾“放縱”一下也沒(méi)關(guān)系,但一定要及時(shí)止損! 千萬(wàn)不要破罐子破摔,告訴自己:“我已經(jīng)失敗了,干脆繼續(xù)刷吧!”。 及時(shí)調(diào)整心態(tài),重新回到正軌!
第五步:尋求幫助,抱團(tuán)取暖!
戒短視頻癮不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗! 找到志同道合的小伙伴,一起互相監(jiān)督、互相鼓勵(lì),成功的幾率會(huì)大大提高!
向家人朋友傾訴:讓他們了解你的困擾,尋求他們的支持和幫助!
加入戒癮社群:在社群里,你可以找到和你一樣的人,分享經(jīng)驗(yàn)、互相鼓勵(lì)、共同進(jìn)步!
最后,我想說(shuō),戒短視頻癮是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,不要急于求成! 給自己一些時(shí)間,慢慢調(diào)整,你會(huì)發(fā)現(xiàn),沒(méi)有了短視頻,你的生活依然可以精彩無(wú)限! 相信自己,你一定能行!