怎么戒刷短視頻

這不，后臺收到好多小伙伴的靈魂拷問：“小助手，有沒有什么秘籍，能讓我擺脫短視頻的魔爪，拯救我岌岌可危的時間？”

必須安排！今天就跟大家嘮嘮嗑，分享一些親測有效、簡單粗暴的戒除短視頻大法，讓你從“低頭族”變回掌控時間的自由人！

一、正視問題：你真的被“它”控制了嗎？

想戒掉什么，首先得承認自己“中毒”了。先來做個小測試，看看你是不是真的需要戒掉短視頻了：

每天花在短視頻上的時間超過2小時？(如果你說“不多不多，也就一集電視劇的時間”，那你可能需要重新評估一下時間概念了！)

經(jīng)常在不知不覺中就刷了好幾個小時？(明明只想看幾分鐘，結果一抬頭，天都黑了……)

明知道有更重要的事情要做，但還是忍不住刷？(老板的deadline在瘋狂暗示你，但你只想再看一條搞笑視頻……)

因為刷短視頻，睡眠時間嚴重不足？(黑眼圈都快趕上國寶了！)

刷完之后，感覺空虛、焦慮、甚至有點自我厭惡？(快樂是別人的，而我什么都沒有……)

如果以上問題你中了3個以上，恭喜你，你已經(jīng)加入了“短視頻依賴癥”的豪華套餐！別慌，亡羊補牢，為時未晚！

二、釜底抽薪：物理隔離大法

想要戒掉短視頻，最直接有效的方法就是——斷舍離！不要覺得狠，對自己狠一點，才能更好地掌控自己的人生！

卸載！卸載！卸載！(重要的事情說三遍！) 不要猶豫，直接卸載掉，眼不見為凈！別想著“我只是不用，不卸載”，要知道，人的意志力是很脆弱的。

放在不顯眼的地方：如果實在舍不得卸載，那就把它藏起來！比如，把App放到手機的最后一頁，或者干脆放到文件夾里，增加打開的難度。

電腦端代替手機端：如果工作需要，可以考慮用電腦端。電腦端的操作相對麻煩，而且沒有那么碎片化，能有效降低沉迷的可能性。

三、轉移注意力：尋找替代方案

戒掉一個習慣，最好的方法是培養(yǎng)一個新的習慣來替代它。不能讓空出來的時間變成無聊的真空，那樣只會讓你更加想念短視頻的懷抱。

培養(yǎng)新的興趣愛好：讀書、繪畫、運動、烹飪……選擇一個自己感興趣的事情，讓生活變得充實起來。當你沉浸在新的愛好中時，自然就沒時間去刷短視頻了。

多和朋友、家人交流：走出虛擬世界，回歸現(xiàn)實生活。和朋友們聊聊天，和家人一起做些事情，你會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實世界比短視頻精彩多了。

看書閱讀：閱讀能讓你思考，能讓你沉淀，能讓你學到新東西。睡前讀幾頁書，不僅能幫助你入睡，還能提升你的內(nèi)在修養(yǎng)。

進行體育運動：運動能讓你分泌多巴胺，讓你心情愉悅。而且，運動還能改善你的睡眠質量，讓你擺脫黑眼圈的困擾。

四、時間管理：掌控你的每一分鐘

想要擺脫短視頻的控制，就必須學會時間管理。把時間安排得滿滿當當，讓短視頻無處遁形！

制定計劃表：每天早上花幾分鐘，制定一份詳細的計劃表，把一天的時間安排得明明白白。工作、學習、娛樂、休息，都要安排到位。

番茄工作法：設定25分鐘的工作時間，然后休息5分鐘。這樣能讓你保持專注，提高效率。

利用碎片時間：把碎片時間利用起來，比如，等公交、排隊的時候，可以看看書、聽聽播客，或者背幾個單詞。

記錄時間開銷：使用一些時間記錄軟件，記錄自己每天的時間都花在哪里了。這樣能讓你更清楚地了解自己的時間使用情況，從而更好地管理時間。

五、循序漸進：給自己一點時間

戒掉短視頻不是一蹴而就的事情，需要一個循序漸進的過程。不要給自己太大的壓力，慢慢來，你會發(fā)現(xiàn)，生活其實可以更精彩！

設定目標：從每天減少30分鐘開始，慢慢增加。

允許自己偶爾“放縱”：不要把自己逼得太緊，偶爾刷一下也沒關系，但要控制好時間。

給自己獎勵：每達成一個小目標，就給自己一些獎勵，比如，看一場電影、吃一頓大餐。

尋找支持：和朋友、家人一起戒掉短視頻，互相鼓勵，互相監(jiān)督。

六、其他小技巧：

開啟手機的“勿擾模式”：避免被各種消息打斷，讓你忍不住去刷短視頻。

睡覺前把手機放到臥室外面：這樣能避免你在床上刷短視頻，影響睡眠質量。

使用一些App的“專注模式”：這些模式能幫助你屏蔽掉一些干擾，讓你更專注于手頭的工作。

好啦，今天的分享就到這里啦！希望這些方法能幫助大家擺脫短視頻的魔爪，掌控自己的時間，活出更精彩的人生！ 記住，你不是一個人在戰(zhàn)斗！加油！